Ernährung & Bewegung an der Costa del Sol
Du weißt längst, was du ändern müsstest. Mehr Bewegung, besser essen, abends früher runterkommen. Nur passiert es nicht – zwischen Meetings, Deadlines und dem Teller, den du am Schreibtisch leer isst. Dein Bildungsurlaub in Málaga dreht die Reihenfolge um: erst raus aus dem Alltag, dann die Routinen aufbauen, die darin funktionieren.
Eine Woche Ernährung und Bewegung am Mittelmeer – und deine Urlaubstage bleiben unangetastet.
Du verstehst, wie Ernährung und Bewegung zusammenwirken - und was das konkret für deine Energie an einem vollen Arbeitstag bedeutet.
Rund 300 Sonnentage im Jahr und Bewegung unter freiem Himmel: Der Ort liefert das Anschauungsmaterial zum Programm.
Theorie und Praxis werden auf verständlichem Englisch vermittelt. Spanischkenntnisse brauchst du keine.
Anerkannt als Bildungsurlaub in Niedersachsen und Baden-Württemberg, Berlin und Bremen. Deine Teilnahmebestätigung bekommst du am letzten Kurstag vor Ort.
Kaum jemand isst schlecht, weil er nicht weiß, wie es besser ginge. Das Wissen ist da - es scheitert am Dienstagnachmittag. Um halb vier fällt die Konzentration ab, also kommt Kaffee. Abends ist der Kopf zu voll für Sport, also fällt er aus. Nach zwei Wochen ist der gute Vorsatz wieder da, wo er im Januar war.
Dazu kommt der Körper. Acht Stunden Bildschirm hinterlassen ihre Spuren zuerst im unteren Rücken, in den Schultern und im Nacken. Man gewöhnt sich daran. Genau das ist das Problem.
Deshalb setzt diese Woche nicht bei der Motivation an, sondern beim Ablauf: Was isst du, wann isst du, wie kommst du an einem normalen Arbeitstag zu Bewegung, ohne dass sie zum zweiten Job wird.
| Niedersachsen | Baden-Württemberg | Bremen | Berlin |
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Für weitere Bundesländer prüfen wir die Anerkennung gerne auf Anfrage.
✓ 30 Lektionen à 60 Minuten pro Woche
✓ Unterrichtssprache: Englisch
✓ Mindestdauer: 1 Woche
Das Programm ist auch ohne Bildungsurlaub buchbar - als eigenständiges Retreat.
Bei der Teilnahme als Bildungsurlaub umfasst das Programm im Vergleich zur regulären Teilnahme zwei zusätzliche Unterrichtsstunden pro Tag mit einer Theorie- und einer Praxiseinheit.
Am Ende steht kein Ernährungsplan, den du nach drei Wochen weglegst. Du gehst mit einer Handvoll Routinen nach Hause, die einen vollen Arbeitstag überleben.
Routinen so aufbauen, dass sie nach der Rückkehr bestehen bleiben
Neue Gewohnheiten entstehen selten mitten im alten Alltag. Sie brauchen einen Unterbruch - und einen Ort, an dem das Thema ohnehin gelebt wird. Spanien ist der größte Olivenölproduzent der Welt, die mediterrane Ernährung gehört seit 2010 zum immateriellen Kulturerbe der UNESCO. Was abends in der Theorieeinheit erklärt wird, liegt hier mittags auf dem Tisch.
Die Stadt selbst tut den Rest. Málaga lässt sich fast vollständig zu Fuß erleben, nach dem Programm liegt alles in Gehweite: die Alcazaba, das Museo Picasso und der Mercado Atarazanas mit seinen Fisch- und Gemüseständen - Anschauungsmaterial für den Theorieteil, das man auch probieren kann.
Felicija Baćak leitet die Programme "Ernährung & Bewegung" und "Pilates & Rückenfit" auf Malta, in Málaga und in Marokko. Sie ist Medizinische Fitnesstrainerin mit A-Lizenz, Pilates- und Yin-Yoga-Trainerin und arbeitet seit 2021 in der ganzheitlichen Gesundheitsförderung. Ihr Ansatz: wissenschaftlich fundiertes Wissen so vermitteln, dass es im Berufsalltag hängen bleibt. Sie begleitet jede Gruppe von der ersten bis zur letzten Einheit.
Ihre Qualifikationen:
"Ich gebe keine Trainingspläne aus, die nach zwei Wochen in der Schublade liegen. Ich zeige dir, was du am Montagmorgen am Schreibtisch tatsächlich anwenden kannst. Und beim Thema Meal Prep geht es nicht darum, jeden Tag stundenlang in der Küche zu stehen: Wir schauen uns an, wie du mit den richtigen Lebensmitteln, cleveren Kombinationen, geeigneten Fertiggerichten und einfachen Vorbereitungen gesunde Mahlzeiten in deinen Alltag integrierst - egal, ob du viel pendelst, wenig Zeit zum Kochen hast oder einfach gerne kochst und wissen möchtest, was zu einer ausgewogenen Ernährung dazugehört."
- Felicija Baćak, Medizinische Fitnesstrainerin (A-Lizenz)
| Vormittag | Nachmittag | Abend |
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Gesundheit & Bewegung Fachliche Impulse und Rückenfit |
Funktionelles Training Gezielte Praxis und fachliche Anwendung |
Gesundheitsförderung Zusammenhänge verstehen und reflektieren |
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Bewegung & Ergonomie Wissen und praktische Demonstrationen |
Kräftigung & Mobilität Angeleitete Praxis und Körperwahrnehmung |
Bewegung im Berufsalltag Gesundheitswissen und Transfer |
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Ernährung & Energie Grundlagen und fachliche Impulse |
Gesundheitsförderliches Verhalten Praktische Anwendung und Reflexion |
Ernährung & Verhaltensänderung Zusammenhänge verstehen und Strategien entwickeln |
Du wohnst im Hotel La Garganta direkt in El Chorro, auf demselben Gelände wie Kursraum und Trainingsflächen. Die Unterkunft buchst du optional zu deinem Programm dazu, Frühstück ist inklusive. Wer lieber selbst bucht, kann das tun. Da El Chorro ein kleiner Ort ist, ist die Auswahl aber überschaubar.
3-Sterne-Hotel in Málaga
Komfortabel wohnen
Das Hotel bietet dir einen angenehmen, unkomplizierten Rahmen für deine Kurswoche.
Erholung nach dem Training
Nach den Einheiten kannst du abschalten und neue Energie für den nächsten Tag tanken.
Málaga entdecken
In deiner freien Zeit kannst du die Stadt, ihre Altstadt und die Küste erkunden.
Flexibel buchbar
Die Unterkunft ist optional - du kannst sie zu deinem Programm dazubuchen oder dich selbst um ein Zimmer kümmern.
SPRACHCAFFE übernimmt den Papierkram - du packst die Koffer.
Kurs wählen und anmelden - Du findest dein Programm, wir schicken dir alle Unterlagen.
Unterlagen beim Arbeitgeber einreichen - Dein Arbeitgeber bekommt den Antrag - du musst nichts weiter vorbereiten.
Genehmigung erhalten - und fahren - Sobald dein Arbeitgeber zugestimmt hat, steht deinem Bildungsurlaub nichts mehr im Weg.
Jetzt starten!
Das Programm Ernährung & Bewegung in Málaga ist in Niedersachsen, Baden-Württemberg, Bremen und Berlin als Bildungsurlaub bzw. Bildungszeit anerkannt. Für weitere Bundesländer prüft SPRACHCAFFE die Anerkennung auf Anfrage. Maßgeblich ist das Gesetz des Bundeslandes, in dem dein Arbeitsverhältnis besteht.
Ernährung & Bewegung ist als Bildungsurlaub oder als Retreat buchbar. Als Bildungsurlaub umfasst das Programm 30 Programmstunden à 60 Minuten pro Woche, als Retreat 25 Stunden. Die Unterkunft ist in beiden Fällen optional. Alle Teilnehmenden absolvieren gemeinsame Praxis- und Gruppeneinheiten mit den Schwerpunkten Bewegung, Mobilisation, funktionelles Training, Ergonomie, Ernährung und Regeneration.
Im Bildungsurlaub wird das Programm täglich um einen Theorie- und Reflexionsblock ergänzt, der die Inhalte wissenschaftlich vertieft und Themen wie Gesundheitsverhalten, Stress und nachhaltige Verhaltensänderung behandelt.
Das Programm Ernährung & Bewegung richtet sich an Berufstätige ohne sportliche Vorerfahrung oder Vorwissen über Ernährung. Die Bewegungseinheiten sind moderat und gesundheitsorientiert. Bei der Anmeldung fragen wir gesundheitliche Einschränkungen und Vorerkrankungen ab, damit die Einheiten auf die Gruppe abgestimmt werden können.
Theorie und Praxis werden auf verständlichem Englisch vermittelt. Solides Schulenglisch reicht. Spanischkenntnisse brauchst du weder für das Programm noch für die Woche in Málaga.
Die mediterrane Ernährung setzt auf viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Olivenöl und Fisch und wenig rotes Fleisch. Seit 2010 gehört sie zum immateriellen Kulturerbe der UNESCO. In Málaga erlebst du sie im Alltag: auf dem Mercado Atarazanas und in den Mahlzeiten, die im Kurs Thema sind.
