Ernährung & Bewegung an der Costa del Sol
Du weißt längst, was du ändern müsstest. Mehr Bewegung, besser essen, abends früher runterkommen. Nur passiert es nicht – zwischen Meetings, Deadlines und dem Teller, den du am Schreibtisch leer isst. Dein Bildungsurlaub in Málaga dreht die Reihenfolge um: erst raus aus dem Alltag, dann die Routinen aufbauen, die darin funktionieren.
Eine Woche Ernährung und Bewegung am Mittelmeer – und deine Urlaubstage bleiben unangetastet.
Du verstehst, wie Ernährung und Bewegung zusammenwirken - und was das konkret für deine Energie an einem vollen Arbeitstag bedeutet.
Rund 300 Sonnentage im Jahr und Bewegung unter freiem Himmel: Der Ort liefert das Anschauungsmaterial zum Programm.
Theorie und Praxis werden auf verständlichem Englisch vermittelt. Spanischkenntnisse brauchst du keine.
Anerkannt als Bildungsurlaub in Niedersachsen und Baden-Württemberg. Nach dem Kurs erhältst du eine Teilnahmebestätigung.
Kaum jemand isst schlecht, weil er nicht weiß, wie es besser ginge. Das Wissen ist da - es scheitert am Dienstagnachmittag. Um halb vier fällt die Konzentration ab, also kommt Kaffee. Abends ist der Kopf zu voll für Sport, also fällt er aus. Nach zwei Wochen ist der gute Vorsatz wieder da, wo er im Januar war.
Dazu kommt der Körper. Acht Stunden Bildschirm hinterlassen ihre Spuren zuerst im unteren Rücken, in den Schultern und im Nacken. Man gewöhnt sich daran. Genau das ist das Problem.
Deshalb setzt diese Woche nicht bei der Motivation an, sondern beim Ablauf: Was isst du, wann isst du, wie kommst du an einem normalen Arbeitstag zu Bewegung, ohne dass sie zum zweiten Job wird.
| Niedersachsen | Baden-Württemberg |
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Für weitere Bundesländer prüfen wir die Anerkennung gerne auf Anfrage.
✓ 30 Lektionen à 60 Minuten pro Woche
✓ Unterrichtssprache: Englisch
✓ Mindestdauer: 1 Woche
Das Programm ist auch ohne Bildungsurlaub buchbar - als eigenständiges Retreat.
Bei der Teilnahme als Bildungsurlaub umfasst das Programm im Vergleich zur regulären Teilnahme zwei zusätzliche Unterrichtsstunden pro Tag mit einer Theorie- und einer Praxiseinheit.
Am Ende steht kein Ernährungsplan, den du nach drei Wochen weglegst. Du gehst mit einer Handvoll Routinen nach Hause, die einen vollen Arbeitstag überleben.
Neue Gewohnheiten entstehen selten mitten im alten Alltag. Sie brauchen einen Unterbruch - und einen Ort, an dem das Thema ohnehin gelebt wird. Spanien ist der größte Olivenölproduzent der Welt, die mediterrane Ernährung gehört seit 2010 zum immateriellen Kulturerbe der UNESCO. Was abends in der Theorieeinheit erklärt wird, liegt hier mittags auf dem Tisch.
Die Stadt selbst tut den Rest. Málaga lässt sich fast vollständig zu Fuß erleben, nach dem Programm liegt alles in Gehweite: die Alcazaba, das Museo Picasso und der Mercado Atarazanas mit seinen Fisch- und Gemüseständen - Anschauungsmaterial für den Theorieteil, das man auch probieren kann.
| Vormittag | Nachmittag | Abend |
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Gesundheit & Bewegung Fachliche Impulse und Rückenfit |
Funktionelles Training Gezielte Praxis und fachliche Anwendung |
Gesundheitsförderung Zusammenhänge verstehen und reflektieren |
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Bewegung & Ergonomie Wissen und praktische Demonstrationen |
Kräftigung & Mobilität Angeleitete Praxis und Körperwahrnehmung |
Bewegung im Berufsalltag Gesundheitswissen und Transfer |
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Ernährung & Energie Grundlagen und fachliche Impulse |
Gesundheitsförderliches Verhalten Praktische Anwendung und Reflexion |
Ernährung & Verhaltensänderung Zusammenhänge verstehen und Strategien entwickeln |
Die Unterkunft buchst du optional dazu. Wir reservieren dir ein Standard-Doppelzimmer in einem Drei-Sterne-Hotel im Zentrum - morgens ein kurzer Weg zum Programmstart, abends ein ebenso kurzer zurück in die Stadt. Altstadt, Hafen und Bahnhof erreichst du in wenigen Minuten zu Fuß oder mit der Metro, die Zimmer sind ruhig, klimatisiert und haben ein eigenes Bad.
Der schönere Vorteil der zentralen Lage ist ein anderer: Nach dem letzten Programmpunkt geht die Gruppe selten direkt auseinander. Man sitzt noch irgendwo zwischen Plaza de la Merced und Hafen zusammen. Dort entstehen die Gespräche, an die du dich ein Jahr später noch erinnerst.
Wenn du lieber selbst suchst, ist das genauso in Ordnung. Das Programm buchst du unabhängig von der Unterkunft.
SPRACHCAFFE übernimmt den Papierkram - du packst die Koffer.
Kurs wählen und anmelden - Du findest dein Programm, wir schicken dir alle Unterlagen.
Unterlagen beim Arbeitgeber einreichen - Dein Arbeitgeber bekommt den Antrag - du musst nichts weiter vorbereiten.
Genehmigung erhalten - und fahren - Sobald dein Arbeitgeber zugestimmt hat, steht deinem Bildungsurlaub nichts mehr im Weg.
Jetzt starten!
Das Programm Ernährung & Bewegung in Málaga ist als Bildungsurlaub in Niedersachsen und Baden-Württemberg anerkannt. Für weitere Bundesländer prüft SPRACHCAFFE die Anerkennung auf Anfrage. Maßgeblich ist das Bildungsurlaubsgesetz des Bundeslandes, in dem dein Arbeitsverhältnis besteht.
Nein. Bildungsurlaub ist eine gesetzlich geregelte Freistellung zur Weiterbildung und damit unabhängig vom vertraglichen Erholungsurlaub. Wie viele Tage dir zustehen, regelt das Gesetz deines Bundeslandes. Nach dem Kurs erhältst du eine Teilnahmebestätigung für deinen Arbeitgeber.
Das Programm umfasst 30 Lektionen à 60 Minuten pro Woche, bei einer Mindestdauer von einer Woche. Praxiseinheiten finden vormittags und nachmittags statt, die Theorie am Abend. Inhaltlich laufen drei Stränge durch die Woche: Bewegung und Ergonomie, Ernährung und Energie sowie Regeneration und Verhaltensänderung.
Nein. Das Programm richtet sich an Berufstätige ohne Vorerfahrung, die Bewegungseinheiten sind moderat und gesundheitsorientiert. Bei der Anmeldung fragen wir gesundheitliche Einschränkungen und Vorerkrankungen ab, damit die Einheiten auf die Gruppe abgestimmt werden können.
Theorie und Praxis werden auf verständlichem Englisch vermittelt. Spanischkenntnisse brauchst du weder für das Programm noch für die Woche in Málaga.
Ja. Die Woche lässt sich als eigenständiges Retreat buchen. Der Unterschied liegt im Umfang: In der Bildungsurlaubsvariante kommen zwei Unterrichtsstunden pro Tag hinzu. Die Unterkunft ist in beiden Fällen optional.
