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Bildungsurlaub Pilates & Rückenfit in Málaga

Rücken stärken. Haltung verbessern. Neue Energie gewinnen.

Stundenlanges Sitzen, einseitige Bewegungen und Stress gehören für viele zum Arbeitsalltag. Die Folge sind häufig Verspannungen, Rückenbeschwerden und eine nachlassende Beweglichkeit.

In diesem Programm lernst du, wie du deinen Rücken gezielt stärkst, deine Körperhaltung verbesserst und Beschwerden aktiv vorbeugen kannst. Pilates, funktionelles Training und fundiertes Wissen zur Rückengesundheit bilden die Grundlage für mehr Wohlbefinden – im Beruf und darüber hinaus.

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Pilates von Grund auf

Kontrollierte Bewegung statt Kraftaufwand. Wir bauen die Übungen Schritt für Schritt auf, mit Vorerfahrung oder ganz ohne.

Rücken verstehen

Wirbelsäule, Muskulatur, Ergonomie: Du erfährst, wie Beschwerden entstehen und wie du ihnen zuvorkommst.

Unterrichtssprache: Englisch

Theorie und Praxis auf verständlichem Englisch vermittelt. Schulenglisch reicht.

Andalusien als Trainingsort

Bewegung unter freiem Himmel, Bergkulisse statt Fitnessstudio, Ruhe zwischen den Einheiten.

Dein Bildungsurlaub in Málaga – jetzt Programm entdecken

Dein Trainingstag in El Chorro

Der Tag beginnt mit einer aktivierenden Pilates-Einheit, draußen oder im Kursraum, mit Blick auf die Felswände der Schlucht von El Chorro. Schritt für Schritt kräftigst du deine Körpermitte, verbesserst deine Beweglichkeit und entwickelst ein besseres Körpergefühl.

Ergänzend erhältst du praxisnahes Wissen über den Aufbau der Wirbelsäule, ergonomisches Arbeiten und die Entstehung von Rückenbeschwerden. Mobilisationsübungen, Dehnung und funktionelles Training helfen dir dabei, das Gelernte direkt umzusetzen.

Das Programm findet in El Chorro bei Málaga statt, im Landesinneren Andalusiens zwischen Bergen, den Stauseen des Guadalhorce und dem Naturgebiet Desfiladero de los Gaitanes mit dem Caminito del Rey. Die naturnahe Umgebung bietet zusätzliche Möglichkeiten für Bewegung und aktive Regeneration und schafft einen spürbaren Ausgleich zum Berufsalltag.

Du trainierst nicht nur für diese Woche, sondern entwickelst Routinen, die dich auch nach deiner Rückkehr im Berufsalltag begleiten.

Deine Trainerin für Pilates und Rückenfit

Felicija Baćak ist Pilatestrainerin und Medizinische Fitnesstrainerin mit A-Lizenz und leitet Pilates & Rückenfit in El Chorro. Seit 2021 arbeitet sie in der ganzheitlichen Gesundheitsförderung. Ihr Ansatz: fundiertes Wissen über Wirbelsäule, Haltung und Bewegung so vermitteln, dass es im Berufsalltag hängen bleibt. Sie begleitet jede Gruppe von der ersten bis zur letzten Einheit.

Ihre Qualifikationen:

  • Medizinische Fitnesstrainerin (A-Lizenz)
  • Pilatestrainerin
  • Fitnesstrainerin (B-Lizenz)
  • CIRCL Mobility™ Instructor
  • Yin-Yoga-Trainerin
  • Progressive Muskelentspannung (PMR)

"Die meisten glauben, ihr Rücken braucht vor allem mehr Kraft. Oft braucht er erst einmal mehr Bewegung. Wer acht Stunden in derselben Haltung sitzt, dem hilft keine perfekte Sitzposition, sondern die nächste. Deshalb zeige ich am ersten Tag nicht die schwierigste Übung, sondern drei kleine Bewegungen, die du am Schreibtisch machen kannst, ohne dass es im Meeting jemand merkt."

- Felicija Baćak, Pilatestrainerin und Medizinische Fitnesstrainerin (A-Lizenz)

Dein Kursablauf

✓ Tägliche Praxis- und Gruppeneinheiten von Montag bis Freitag
✓ 30 Lektionen à 60 Minuten pro Woche, Unterricht auf Englisch
✓ Mindestdauer: 1 Woche

So könnte dein Kurstag aussehen

*Dies ist ein beispielhafter Tagesablauf. Das ausführliche Kursprogramm senden wir dir auf Anfrage gerne zu.
Vormittag Nachmittag Abend
Wirbelsäule & Bewegungsapparat
Fachliche Grundlagen und praktische Veranschaulichung 		Mobilisation & funktionelle Bewegung
Demonstrationen und praktische Anwendung 		Rückengesundheit & Prävention
Fachliche Grundlagen und Reflexion
Pilates & Körperhaltung
Fachliche Impulse und angeleitete Praxis 		Rückenfit & Beweglichkeit
Angeleitete Praxis und Körperwahrnehmung 		Ergonomie & gesunde Haltung
Wissen für den Berufsalltag
Körpermitte & Haltung
Grundlagen und praktische Veranschaulichung 		Bewegung & Regeneration
Workshop und Reflexion 		Gesundheitswissen & Transfer
Zusammenhänge verstehen und auf den Alltag übertragen

Das nimmst du mit nach Hause

Ein gesunder Rücken braucht mehr als gelegentliche Bewegung. Während der Woche lernst du, wie Haltung, Muskelkraft, Beweglichkeit und Stress miteinander zusammenhängen.

Du entwickelst ein besseres Verständnis für deinen Körper, erkennst ungünstige Bewegungsmuster und erhältst alltagstaugliche Übungen, die sich problemlos in den Berufsalltag integrieren lassen.

Am Ende der Woche nimmst du nicht nur mehr Beweglichkeit und Körperbewusstsein mit nach Hause, sondern auch konkrete Strategien für einen gesunden Rücken - im Büro, im Homeoffice und in der Freizeit.

Für wen ist das Programm?

Dieses Programm richtet sich an alle, die beruflich viel sitzen oder körperlich einseitig belastet sind und ihre Rückengesundheit aktiv fördern möchten.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen werden individuell angepasst und eignen sich sowohl für Einsteiger als auch für Teilnehmende mit Pilates-Erfahrung.

Das Programm kannst du als offiziellen Bildungsurlaub oder als reguläre Gesundheitsreise buchen. Bei der Teilnahme als Bildungsurlaub umfasst das Programm im Vergleich zur regulären Teilnahme zwei zusätzliche Unterrichtsstunden pro Tag mit einer Theorie- und einer Praxiseinheit.

In diesen Bundesländern anerkannt:
Sachsen-AnhaltNiedersachsenBaden-Württemberg

Für weitere Bundesländer prüfen wir die Anerkennung gerne auf Anfrage.

Unterkunft

Du wohnst im Hotel La Garganta direkt in El Chorro, auf demselben Gelände wie Kursraum und Trainingsflächen. Die Unterkunft buchst du optional zu deinem Programm dazu, Frühstück ist inklusive. Wer lieber selbst bucht, kann das tun. Da El Chorro ein kleiner Ort ist, ist die Auswahl aber überschaubar.

Hotel La Garganta in El Chorro

Mitten in der Natur

Die Anlage liegt direkt über der Schlucht der Gaitanes, am Zugang zum Caminito del Rey.

Frühstück inklusive

Bei Buchung der Unterkunft startest du jeden Tag mit einem ausgewogenen Frühstück.

Ruhe am Abend

Nach dem Training bleibt es still, ideal für Regeneration und guten Schlaf.

Kurze Wege

Kursraum, Zimmer und Außenflächen liegen beieinander, du verlierst keine Zeit mit Anfahrten.

Raum für Bewegung

Terrassen und Außenflächen bieten Platz für Einheiten unter freiem Himmel.

Einzel- oder Doppelzimmer

Du entscheidest, ob du allein wohnst oder dir ein Zimmer teilst.

In drei Schritten zum Bildungsurlaub

SPRACHCAFFE übernimmt den Papierkram - du packst die Koffer.

Kurs wählen und anmelden - Du findest dein Programm, wir schicken dir alle Unterlagen.

Unterlagen beim Arbeitgeber einreichen - Dein Arbeitgeber bekommt den Antrag - du musst nichts weiter vorbereiten.

Genehmigung erhalten - und fahren - Sobald dein Arbeitgeber zugestimmt hat, steht deinem Bildungsurlaub nichts mehr im Weg.
Jetzt starten!

Fragen zum Bildungsurlaub?

FAQ zum Programm Pilates & Rückenfit

Das Programm läuft in El Chorro, einem Ort im Landesinneren der Provinz Málaga, rund 50 Kilometer nordwestlich der Stadt. Málaga ist deine Anreisestadt, nicht dein Kursort.

Am einfachsten buchst du unseren optionalen Flughafentransfer gleich mit: Dann wirst du am Flughafen Málaga abgeholt und direkt zur Unterkunft in El Chorro gebracht. WWer lieber selbst anreist, nimmt den Regionalzug (Media Distancia) ab Málaga María Zambrano, El Chorro hat einen eigenen Bahnhof. Da es nur wenige Verbindungen am Tag gibt, lohnt sich vorab ein Blick in den Renfe-Fahrplan.

Ein Mietwagen ist nicht nötig: Kursraum, Zimmer und Trainingsflächen liegen auf demselben Gelände.

Du wohnst im Hotel La Garganta direkt in El Chorro. Bei Buchung der Unterkunft ist das Frühstück im Reisepreis enthalten.

Das Mittagessen kannst du für 30 Euro pro Tag dazubuchen - praktisch, weil der Kurstag durchläuft und du zwischen den Einheiten nicht erst nach einer Alternative suchen musst. Abends isst du à la carte im Hotelrestaurant und entscheidest selbst, worauf du Lust hast. El Chorro ist ein kleiner Ort mit überschaubarer Auswahl, deshalb lohnt sich die Mittagsverpflegung für die meisten Teilnehmenden.

Solides Schulenglisch genügt für Pilates & Rückenfit, denn Bewegungsunterricht lebt vom Vormachen und Mitmachen. Jede Übung wird gezeigt, korrigiert und wiederholt, bevor du sie selbst ausführst. Nachfragen ist ausdrücklich erwünscht, mit maximal 15 Teilnehmenden ist die Gruppe klein genug dafür.

In den Theorieeinheiten zu Wirbelsäule, Ergonomie und Rückengesundheit arbeitet die Kursleitung mit klarer Sprache und anschaulichen Beispielen. Nachfragen ist ausdrücklich erwünscht - die Gruppen sind klein genug dafür.

Als Bildungsurlaub umfasst 30 Unterrichtsstunden à 60 Minuten pro Woche, beim regulären Retreat sind es 25 Unterrichtsstunden pro Woche. Damit vertiefst du vor allem die Wissensbausteine zu Wirbelsäule, Ergonomie und Prävention. Hintergrund ist der Mindestumfang an Unterricht, den die Bildungsurlaubsgesetze der Länder für anerkannte Veranstaltungen vorschreiben.

Anerkannt ist "Pilates & Rückenfit" in Sachsen-Anhalt, Niedersachsen und Baden-Württemberg. Weitere Bundesländer prüfen wir gern auf Anfrage. Bayern und Sachsen haben kein Bildungsurlaubsgesetz - dort buchst du das Programm als reguläre Gesundheitsreise.

Der Caminito del Rey endet direkt in El Chorro, näher kannst du kaum wohnen. Der Steg- und Wanderweg durch die Schlucht der Gaitanes endet direkt in El Chorro, näher kannst du kaum wohnen. Gelaufen wird nur in eine Richtung: Der Shuttlebus bringt dich zum Einstieg am Nordzugang bei Ardales, zurück läufst du durch die Schlucht.

Tickets gibt es ausschließlich vorab online über die offizielle Seite und sie sind in der Hauptsaison schnell vergeben - kümmer dich am besten direkt nach der Kursanmeldung darum. Festes Schuhwerk ist Pflicht, schwindelfrei solltest du sein.

Alle Übungen aus Pilates & Rückenfit sind so aufgebaut, dass du sie zu Hause weiterführen kannst. Sämtliche Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht und benötigen nicht mehr Platz als eine Matte.

Zusätzlich lernst du kurze Sequenzen, die sich zwischen zwei Meetings, im Homeoffice oder am Schreibtisch unterbringen lassen. Nicht die perfekte Trainingsstunde entscheidet über einen gesunden Rücken, sondern die Regelmäßigkeit.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das der Deutsche Joseph Pilates in den 1920er-Jahren als "Contrology" entwickelte. Im Mittelpunkt stehen kontrollierte Bewegungen, die die tiefe Rumpfmuskulatur kräftigen und die Wirbelsäule stabilisieren. Deshalb eignet sich Pilates besonders für Menschen, die beruflich viel sitzen.