Stärke deine Körpermitte – in Rabat, Marokkos Hauptstadt am Atlantik
Der Rücken meldet sich schon am Vormittag, die Schultern ziehen? Im Bildungsurlaub Pilates & Rückenfit in Marokko trainierst du mit SPRACHCAFFE in Rabat, der grünen und entspannten Hauptstadt des Landes. Auf dem Programm stehen Pilates, funktionelles Training und Wissen gegen Rückenschmerzen vom Sitzen. Anerkannt in Niedersachsen und Baden-Württemberg, ohne Vorkenntnisse.
Du hast Fragen? Wir haben Antworten!
Online & vor Ort - sei dabei.
Deine Matte liegt im Garten, die Mobilisation findet unter Bäumen statt. Du bewegst dich fast durchgehend draußen.
Anerkannt in Niedersachsen und Baden-Württemberg. Weitere Bundesländer prüfen wir auf Anfrage.
Theorie und Praxis vermitteln wir in verständlichem Englisch.
Du bekommst persönliche Korrekturen und individuelle Tipps - vom ersten Roll-down bis zur letzten Übung.
Der Tag beginnt mit einer aktivierenden Pilates-Einheit im Garten, wenn die Luft noch kühl ist. Kontrollierte Bewegung statt Kraftaufwand: Du kräftigst Schritt für Schritt deine Körpermitte, verbesserst deine Beweglichkeit und entwickelst ein feineres Gespür dafür, welche Muskeln bei einer Bewegung wirklich arbeiten. Die Methode geht auf Joseph Pilates zurück, der sie Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelte, ursprünglich unter dem Namen "Contrology".
Am Nachmittag wechseln wir die Umgebung. Mobilisation, Dehnung und funktionelles Training im Park fordern deinen Körper anders als ein ebener Kursraum - genau das macht die Übungen alltagstauglich.
Abends ordnet die Theorie ein, was du tagsüber gespürt hast: Aufbau der Wirbelsäule, ergonomisches Arbeiten und wie Rückenbeschwerden entstehen. So verstehst du, warum eine Übung wirkt, und kannst sie zu Hause gezielt einsetzen.
✓ 30 Lektionen à 60 Minuten pro Woche
✓ Unterrichtssprache: Englisch
✓ Mindestdauer: 1 Woche
| Vormittag | Nachmittag | Abend |
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Wirbelsäule & Bewegungsapparat Fachliche Grundlagen und praktische Veranschaulichung |
Mobilisation & funktionelle Bewegung Demonstrationen und praktische Anwendung |
Rückengesundheit & Prävention Fachliche Grundlagen und Reflexion |
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Pilates & Körperhaltung Fachliche Impulse und angeleitete Praxis |
Rückenfit & Beweglichkeit Angeleitete Praxis und Körperwahrnehmung |
Ergonomie & gesunde Haltung Wissen für den Berufsalltag |
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Körpermitte & Haltung Grundlagen und praktische Veranschaulichung |
Bewegung & Regeneration Workshop und Reflexion |
Gesundheitswissen & Transfer Zusammenhänge verstehen und auf den Alltag übertragen |
Felicija Baćak ist Medizinische Fitnesstrainerin mit A-Lizenz und Pilatestrainerin. Sie leitet "Pilates & Rückenfit" und "Ernährung & Bewegung" in Marokko. Ihr Ansatz: wissenschaftlich fundiertes Wissen so vermitteln, dass es im Berufsalltag hängen bleibt. Sie begleitet jede Gruppe von der ersten bis zur letzten Einheit.
Ihre Qualifikationen:
"Ich gebe keine Trainingspläne aus, die nach zwei Wochen in der Schublade liegen. Ich zeige dir, was du am Montagmorgen am Schreibtisch tatsächlich anwenden kannst. Die erste Übung, die ich jeder Gruppe beibringe, ist das bewusste Aufrichten aus dem Becken. Sie dauert zehn Sekunden und verändert, wie du den ganzen Tag sitzt."
- Felicija Baćak, Medizinische Fitnesstrainerin (A-Lizenz)
Rund 60 Prozent der Erwachsenen in Deutschland hatten laut Robert Koch-Institut innerhalb eines Jahres Rückenschmerzen. Ein gesunder Rücken braucht mehr als gelegentliche Bewegung. Du lernst, wie Haltung, Muskelkraft, Beweglichkeit und Stress zusammenhängen, und erkennst die Bewegungsmuster, die dir im Arbeitsalltag schaden. (Quelle: RKI, GEDA-Studie 2019/2020)
Dazu bekommst du ein kurzes Übungsprogramm, das ohne Geräte funktioniert und in jede Mittagspause passt. Zwei Übungen am Morgen, drei nach langen Sitzphasen: Das ist realistischer als ein Trainingsplan, den nach zwei Wochen niemand mehr befolgt.
Das Entscheidende: Du trainierst nicht nur für diese Woche, sondern entwickelst Routinen, die dich zurück am Schreibtisch weiter begleiten.
Dieses Programm richtet sich an alle, die beruflich viel sitzen oder körperlich einseitig belastet sind, Rückenschmerzen vom Sitzen kennen und ihre Rückengesundheit aktiv fördern möchten.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen werden individuell angepasst und eignen sich sowohl für Einsteiger als auch für Teilnehmende mit Pilates-Erfahrung.
| Niedersachsen | Baden-Württemberg |
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Für weitere Bundesländer prüfen wir die Anerkennung gerne auf Anfrage.
SPRACHCAFFE übernimmt den Papierkram - du packst die Koffer.
Kurs wählen und anmelden - Du findest dein Programm, wir schicken dir alle Unterlagen.
Unterlagen beim Arbeitgeber einreichen - Dein Arbeitgeber bekommt den Antrag - du musst nichts weiter vorbereiten.
Genehmigung erhalten - und fahren - Sobald dein Arbeitgeber zugestimmt hat, steht deinem Bildungsurlaub nichts mehr im Weg.
Jetzt starten!
Das Programm ist in Baden-Württemberg und Niedersachsen als Bildungsurlaub anerkannt. Für andere Bundesländer prüfen wir die Anerkennung auf Anfrage - schreib uns dazu einfach über das Kontaktformular. Den aktuellen Anerkennungsbescheid legen wir deinen Anmeldeunterlagen bei.
Nach deiner Anmeldung erhältst du von uns alle Unterlagen, die dein Arbeitgeber braucht: Programmbeschreibung, Stundenplan und Anerkennungsbescheid. Du reichst die Unterlagen ein, dein Arbeitgeber genehmigt die Freistellung. Die Fristen unterscheiden sich je nach Bundesland, deshalb lohnt sich eine frühzeitige Anmeldung. Deine Teilnahmebestätigung, die viele Arbeitgeber im Nachgang sehen wollen, bekommst du am Kursende direkt vor Ort.
Das Programm eignet sich gut für Pilates-Anfänger: Wir bauen die Übungen von Grund auf auf und arbeiten mit kontrollierter Bewegung statt mit hoher Intensität. In der kleinen Gruppe passt die Kursleitung jede Übung an dein Niveau an, und wer schon regelmäßig Pilates macht, arbeitet vor allem an Präzision: Atemführung, Beckenposition, Muskelaktivierung.
Wann immer das Wetter es zulässt, trainieren wir an der frischen Luft. Rabat liegt direkt am Atlantik und hat ein mildes Klima, das Bewegung im Freien fast das ganze Jahr angenehm macht. Wird es zu heiß oder regnet es, ziehen wir in die Innenräume um. Das Programm fällt nicht aus.
Pilates konzentriert sich auf die tiefliegende Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stabilisiert, und arbeitet mit kontrollierten, wiederholten Bewegungsabläufen. Yoga legt mehr Gewicht auf Atemarbeit, Achtsamkeit und Stressregulation. Wenn deine Beschwerden vom Sitzen kommen, setzt Pilates näher an der Ursache an. Geht es dir eher um Stress und Anspannung, passt unser Bildungsurlaub Yoga & Achtsamkeit in Rabat besser.
Solide Grundkenntnisse reichen aus. Die Praxis lebt vom Vormachen und Nachmachen, und die Theorie arbeitet mit anschaulichen Beispielen statt mit medizinischem Fachvokabular. Nach ein paar Tagen fällt dir das Sprechen über Körper, Bewegung und Gesundheit auf Englisch deutlich leichter.
Du kannst dieselbe Woche auch ohne Bildungsurlaub buchen, als Pilates Retreat in Marokko oder als klassischen Pilates-Urlaub. Der Unterschied: Als Bildungsurlaub umfasst das Programm 30 Unterrichtsstunden à 60 Minuten pro Woche, beim regulären Retreat sind es 25 Unterrichtsstunden pro Woche.
Für die Einreise nach Marokko brauchst du einen Reisepass. Der Personalausweis wird an der Grenze nicht akzeptiert, auch nicht bei Gruppen- oder Charterreisen. Dein Reisepass muss bei der Einreise noch mindestens sechs Monate gültig sein. Für Aufenthalte bis 90 Tage brauchen Reisende aus der EU, Großbritannien, den USA und Kanada kein Visum. Für visumpflichtige Staatsangehörigkeiten stellen wir angemeldeten Teilnehmenden eine Bestätigung für den Antrag aus. Die aktuellen Bestimmungen findest du vor der Reise beim Auswärtigen Amt.
