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Dein Retreat Ernährung & Bewegung auf Malta

Gut essen. Mehr bewegen. Neue Energie mit nach Hause nehmen.

Stell dir deinen Morgen vor: frische Luft, unter dir glitzert das Meer, ein sanftes Training unter der Sonne Maltas. Kein Termindruck, keine Meetings. Bei unserem Fitness Retreat auf Malta entdeckst du, wie Ernährung und Bewegung zusammenwirken und was das für deine Energie, deine Konzentration und dein Wohlbefinden bedeutet. Moderate Trainingseinheiten im Freien, praktisches Ernährungswissen und eine kleine Gruppe machen es leicht, aus dem Alltag auszusteigen.

Du fährst nach Hause mit einfachen Gewohnheiten, die in ein volles Leben passen, von kurzen Übungen für den Schreibtisch bis zu Meal-Prep-Ideen, die wirklich funktionieren.

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Wissen, das wirkt

Du lernst, wie Essen und Bewegung deine Energie beeinflussen und was wirklich einen Unterschied macht.

Draußen trainieren

Moderate Einheiten an der frischen Luft, mit Fokus auf Rücken, Nacken und Schultern.

Unterricht auf Englisch

Alle Einheiten finden auf Englisch statt, mit Gästen aus aller Welt.

Meal Prep leicht gemacht

Praktische Ideen für gesunde Ernährung, auch wenn die Zeit knapp ist oder du nicht gerne kochst.

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Malta: mediterrane Lebensart für deinen Gesundheitsurlaub

Auf Malta gehört gesundes Leben zum Alltag. Die Märkte sind voll mit sonnengereiften Tomaten, frischem Fisch, Oliven und saisonalem Obst, und die maltesische Küche zeigt, wie gut einfache, frische Zutaten ohne viel Aufwand schmecken. Dank milder Temperaturen trainierst du auch im Winter draußen, und danach ist das Meer nie weit. Da Englisch überall gesprochen wird, findest du dich schnell zurecht und kannst dich ganz auf dich konzentrieren. Hier fühlt sich ein Gesundheitsurlaub weniger wie ein Programm an, sondern wie ein Lebensstil, den du gerne mit nach Hause nimmst.

Vom Teller bis zur Haltung: deine Woche auf Malta

Hast du dich schon mal gefragt, warum deine Energie um 15 Uhr einbricht oder warum dich ein schnelles Mittagessen am Schreibtisch eher müde als fit macht? In dieser Woche findest du es heraus. In praktischen, leicht verständlichen Einheiten erfährst du, wie das, was und wann du isst, deine Konzentration, Stimmung und Ausdauer beeinflusst. Ein Meal-Prep-Workshop macht daraus konkrete Lösungen für deinen Alltag, egal ob du gerne kochst, selten kochst oder meistens in die Kantine gehst.

Die andere Hälfte ist Bewegung. Mobilisationseinheiten im Freien lockern steife Schultern und einen müden Rücken, Kräftigung und funktionelles Training bauen sich Schritt für Schritt in deinem Tempo auf. Hier jagt niemand Rekorde, entscheidend ist, wie du dich danach fühlst. Der Unterricht findet in einfachem Alltagsenglisch statt, perfekte Sprachkenntnisse brauchst du also nicht. Und mit 25 Unterrichtsstunden pro Woche gehören deine Nachmittage und Abende Malta: ein Sprung ins Meer, ein Spaziergang an der Küste oder ein Abendessen mit neuen Freundinnen und Freunden.

Deine Trainerin für Ernährung und Bewegung auf Malta

Felicija Baćak leitet das Retreat Ernährung & Bewegung auf Malta. Sie ist Medizinische Fitnesstrainerin mit A-Lizenz, Pilates- und Yin-Yoga-Trainerin und arbeitet seit 2021 in der ganzheitlichen Gesundheitsförderung. Ihr Ansatz: wissenschaftlich fundiertes Wissen so vermitteln, dass es im Alltag hängen bleibt. Sie begleitet jede Gruppe von der ersten bis zur letzten Einheit.

"Ich gebe keine Trainingspläne aus, die nach zwei Wochen in der Schublade liegen. Ich zeige dir, was du am Montagmorgen am Schreibtisch tatsächlich anwenden kannst. Und beim Thema Meal Prep zeige ich dir alltagstaugliche Wege zu einer gesunden Ernährung, mit einfachen Vorbereitungen, passenden Fertiggerichten und den richtigen Lebensmitteln im Kühlschrank. So findest du Lösungen, die zu deinem Alltag passen, ganz gleich, ob du wenig Zeit hast, ungern kochst oder gerne kochst und deine Ernährung ausgewogener gestalten möchtest."

Felicija Baćak, Medizinische Fitnesstrainerin (A-Lizenz)

Ein Tag im Retreat

VormittagNachmittag
Morning Mobility & RückenfitFunktionelles Training & Körperwahrnehmung
Grundlagen Ernährung & EnergieMeal Prep & gesunde Snacks
Kräftigung & StabilitätMobilität & Regeneration

Dies ist ein beispielhafter Tagesablauf. Das ausführliche Programm schicken wir dir gerne auf Anfrage zu.

Für wen ist es gedacht?

Das Retreat ist für alle, die im Alltag mehr Energie möchten, einen gesunden Ausgleich zu langen Stunden am Schreibtisch suchen oder einfach neu mit Ernährung und Bewegung starten wollen. Sportlich musst du nicht sein: Die Einheiten sind moderat und für jedes Fitnesslevel geeignet. Ob allein oder mit Freundin oder Freund: In einer kleinen Gruppe entstehen schnell Kontakte, und viele Gäste erzählen, dass gerade die Menschen ihren Fitnessurlaub zu etwas Besonderem gemacht haben.
An overhead view (flat lay) on a rustic wooden table showing hands chopping lettuce and red peppers, with blue bowls containing diced cucumbers and cherry tomatoes, roasted nuts, dressing, avocados, and a large turquoise wooden spoon.

Dein Aufenthalt im Club Village

Du kannst deine Unterkunft direkt auf unserem Campus in St. Julian’s dazubuchen oder dich selbst um eine Unterkunft kümmern. Im Club Village wählst du zwischen Standard-Apartments, Komfort-Apartments und Studios. Nach dem Training entspannst du am zentralen Pool. Dazu kannst du ein Fitness-Frühstück, Halb- oder Vollpension buchen oder dich in der voll ausgestatteten Küche selbst versorgen und deine neuen Meal-Prep-Ideen direkt ausprobieren.

Unsere Unterkunftsmöglichkeiten

Standard-Apartment

Unsere Standard-Wohnung bietet komfortable Unterkünfte mit optionalen Verpflegungsangeboten, Einzel- oder Doppelzimmern, internationalen Mitbewohnern sowie einer Gemeinschaftsküche und -badezimmern. Sie befindet sich entweder direkt auf dem Campus oder ist in maximal 10 Minuten zu Fuß erreichbar.

Auf einen Blick:
✔ Einzel- oder Doppelzimmer
✔ Gemeinschaftsküche und -bad
✔ Regelmäßiger Reinigungsservice

Komfort-Apartment

Unser Komfort-Apartment bietet erstklassige Unterkünfte mit wählbaren Verpflegungsoptionen (Frühstück, Halbpension oder Vollpension) und der Wahl zwischen Einzel- und Doppelzimmern. Du bist Teil einer internationalen Gruppe und kannst dich in den Gemeinschaftsräumen vergnügen.

Auf einen Blick:
✔ Einzel- oder Doppelzimmer
✔ Höherer Standard, größere Zimmer
✔ Reinigung jeden zweiten Tag

Studio-Wohnung

Unser Studio-Apartment bietet dir wahlweise Frühstück, Halb- oder Vollpension, Einzel- oder Doppelzimmer sowie tägliche Reinigung. Außerdem wohnst du im Club Village direkt auf dem Sprachcaffe-Campus. Jedes Studio-Apartment verfügt über ein eigenes Bad und eine Kochgelegenheit.

Auf einen Blick:
✔ Einzel- oder Doppelzimmer
✔ Eigenes Bad und Kochgelegenheit
✔ Täglicher Reinigungsservice

Dein Neustart beginnt hier

Die Sonne scheint, deine Sportschuhe sind gepackt und deine Gruppe ist schon unterwegs. Pack bequeme Kleidung und guten Appetit ein, um den Rest kümmert sich SPRACHCAFFE bei deinem Fitness Retreat auf Malta.

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FAQ

Nein. Die Trainingseinheiten sind moderat, gesundheitsorientiert und für jedes Fitnesslevel geeignet. Ziel ist es, deinen Körper sanft zu aktivieren, die Beweglichkeit zu fördern und Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern zu lösen. Bei der Anmeldung fragen wir gesundheitliche Einschränkungen ab, damit die Einheiten an dich angepasst werden können.

Nein. Das Retreat folgt keiner strengen Diät und verspricht keine schnellen Ergebnisse. Stattdessen lernst du, wie Ernährung und Bewegung deine Energie und dein Wohlbefinden beeinflussen, und entwickelst einfache Gewohnheiten, die langfristig in deinen Alltag passen.

Inhalte, Trainerin und Ort sind gleich. Das Retreat umfasst 25 Unterrichtsstunden pro Woche und lässt dir mehr freie Zeit. Als Bildungsurlaub sind es 30 Unterrichtsstunden pro Woche mit zusätzlicher Theorie und Praxis sowie einer Teilnahmebestätigung für deinen Arbeitgeber.

Konkrete Routinen statt Theorie: kurze Mobilisationsübungen für den Schreibtisch, Ideen für Mittagessen und Meal Prep, die auch mit Kantine oder im Homeoffice funktionieren, Übungen gegen Nacken- und Schulterverspannungen sowie Strategien für Pausen und Energietiefs am Nachmittag.

Die Unterkunft ist optional. Du kannst ein Zimmer im Club Village auf unserem Campus in St. Julian's buchen, mit verschiedenen Apartmenttypen und Verpflegungsoptionen inklusive Fitness-Frühstück, oder dich selbst um deine Unterkunft kümmern. Die aktuellen Preise findest du oben im Buchungsbereich.

Alle drei Retreats finden auf Malta statt, setzen aber unterschiedliche Schwerpunkte. Ernährung & Bewegung verbindet Ernährungswissen mit moderater Bewegung, Yoga & Achtsamkeit arbeitet mit Atem, Meditation und Stressabbau, und Pilates & Rückenfit konzentriert sich auf Rumpfkraft und Rückengesundheit.