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Ernährungs- und Bewegungs-Retreats: Gut essen, mehr bewegen

Stell dir eine Woche vor, in der gutes Essen und Bewegung, die sich gut anfühlt, ganz selbstverständlich zusammenpassen. In unseren Retreats Ernährung & Bewegung entdeckst du, wie das, was und wann du isst, deine Energie beeinflusst, probierst praktische Meal-Prep-Ideen aus und trainierst im Freien in einem moderaten Tempo, das zu jedem Fitnesslevel passt. Du bist Teil einer kleinen Gruppe mit höchstens 15 Personen, angeleitet von qualifizierten Lehrkräften auf Englisch.

Wähle deine Kulisse: die Mittelmeerküste Maltas, die Berge bei Málaga oder die Atlantikstadt Rabat.

Du fährst mit einfachen Gewohnheiten nach Hause, die in ein volles Leben passen, und mit mehr Energie, um es zu genießen.

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Zu den Terminen

Kleine Gruppen

Höchstens 15 Teilnehmende, damit deine Lehrkraft jede Einheit an dich anpassen kann.

Drei Reiseziele

Malta, Spanien oder Marokko: ein Retreat, drei Arten, es zu erleben.

Auf Englisch

Alle Einheiten finden auf Englisch statt und verbinden dich mit Gästen aus aller Welt.

Für jedes Fitnesslevel

Moderate, gesundheitsorientierte Einheiten ohne Leistungsdruck.

Drei Orte für dein Retreat Ernährung & Bewegung am Meer und im Grünen

Aktivreise
Ernährung & Bewegung Malta

Mehr Energie durch Ernährung, Bewegung und praktische Meal-Prep-Ideen auf Malta.
Aktivreise
Ernährung & Bewegung Málaga

Gesunde Routinen, mediterrane Küche und moderate Bewegung im Hinterland von Málaga.
Aktivreise
Ernährung & Bewegung Marokko

Gesunde marokkanische Küche, einfaches Meal Prep und sanfte Bewegung in Rabat.

Das erwartet dich bei unseren Retreats Ernährung & Bewegung

Jede Retreat-Woche umfasst 25 Einheiten angeleiteter Praxis, aufgeteilt in einen Vormittags- und einen Nachmittagsblock. Eine Hälfte des Programms dreht sich ums Essen: In praktischen, leicht verständlichen Einheiten lernst du, wie deine Mahlzeiten Konzentration, Stimmung und Ausdauer beeinflussen. Ein Meal-Prep-Workshop macht daraus konkrete Lösungen für deinen Alltag, egal ob du gerne kochst, selten kochst oder meistens in die Kantine gehst. Die andere Hälfte ist Bewegung: Mobilisation im Freien lockert steife Schultern und einen müden Rücken, Kräftigung und funktionelles Training bauen sich Schritt für Schritt in deinem Tempo auf. Das Retreat ist kein Diät- oder Abnehmprogramm. Im Mittelpunkt steht, wie du dich fühlst, und Gewohnheiten, die bleiben. Die Abende gehören dir: zum Entdecken, Ausruhen oder für ein gemeinsames Abendessen mit der Gruppe.

So könnte dein Retreat-Tag aussehen

*Dies ist ein beispielhafter Tagesablauf. Das ausführliche Kursprogramm stellen wir dir auf Anfrage gerne zur Verfügung.
Vormittag Nachmittag
Morning Mobility & Rückenfit: Sanfte Übungen, die deinen Körper wecken und Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern lösen Funktionelles Training & Körperwahrnehmung: Alltagsbewegungen bewusst trainieren, damit du dich stärker fühlst und leichter bewegst
Grundlagen Ernährung & Energie: Wie Essen deine Energie, Konzentration und dein Wohlbefinden über den Tag beeinflusst Meal Prep & gesunde Snacks: Praktische Ideen für schnelle, ausgewogene Mahlzeiten, die auch an vollen Tagen funktionieren
Kräftigung & Stabilität: Moderate Kraftübungen, die deine Haltung und deine Körpermitte unterstützen Mobilität & Regeneration: Dehnung und Entspannung, die deinem Körper bei der Erholung helfen

Fitnessurlaub für jedes Level: ganz ohne Leistungsdruck

Sportlich musst du nicht sein, um dabei zu sein. Die Trainingseinheiten sind moderat und gesundheitsorientiert, sodass du genau dort startest, wo du gerade stehst, ob du regelmäßig trainierst oder gerade wieder einsteigst. Hier jagt niemand Rekorde, entscheidend ist, wie du dich danach fühlst. Das Retreat passt zu allen, die im Alltag mehr Energie möchten, einen gesunden Ausgleich zu langen Stunden am Schreibtisch suchen oder einfach neu mit Ernährung und Bewegung starten wollen. Viele Gäste reisen allein an und finden schnell ihren Platz in der Gruppe.

Malta, Spanien oder Marokko: Unsere Retreats Ernährung & Bewegung im Vergleich

Egal wo du buchst, das Programm bleibt gleich: 25 Einheiten Ernährungswissen, Meal Prep und moderates Training auf Englisch in einer Woche, in einer Gruppe mit höchstens 15 Teilnehmenden. Du arbeitest an denselben Themen, folgst demselben Aufbau und bekommst dieselbe persönliche Betreuung durch deine Lehrkraft.

Was jedes Retreat einzigartig macht, sind die Esskultur und die Landschaft um dich herum. Jedes Reiseziel hat seine eigene Art, gut zu essen, von den Inselmärkten Maltas über die andalusische Küche bis zu den Gewürzen Marokkos, und jedes bietet dir andere Möglichkeiten, in deiner freien Zeit aktiv zu bleiben. Wähle einfach den Ort, der dir am besten schmeckt, im wahrsten Sinne des Wortes.

Ein Retreat Ernährung & Bewegung auf Malta lässt dich die mediterrane Lebensart hautnah erleben. Die Märkte der Insel sind voll mit frischem Gemüse, Fisch, Oliven und saisonalem Obst, und die maltesische Küche zeigt, wie gut einfache Zutaten schmecken. Auf unserem Club Village Campus in St. Julian's liegen Kurs und optionale Unterkunft an einem Ort, und in einem Apartment mit Küche kannst du deine neuen Meal-Prep-Ideen direkt ausprobieren.

Ein Retreat Ernährung & Bewegung in Spanien führt dich ins Hotel La Garganta in El Chorro bei Málaga. Die andalusische Küche mit Olivenöl, frischem Gemüse und kleinen Gerichten zum Teilen zeigt, wie ausgewogenes Essen ganz ohne strenge Regeln funktioniert. Rund um das Hotel geben dir Berge, die Schlucht und Wanderwege wie der Caminito del Rey viele Gründe, auch nach dem Kurs aktiv zu bleiben.

Ein Retreat Ernährung & Bewegung in Marokko bringt dich nach Rabat, wo bunte Märkte, duftende Gewürze und frische Produkte den Alltag prägen. Die marokkanische Küche verbindet Gemüse, Hülsenfrüchte und Kräuter zu Gerichten, die sättigen und voller Geschmack stecken. In deiner freien Zeit erkundest du die Medina, spazierst an der Atlantikküste entlang oder entspannst in den grünen Parks und Gärten der Stadt.

Für welches Reiseziel du dich auch entscheidest: Du nimmst praktisches Wissen, einfache Routinen und neue Energie für deinen Alltag mit nach Hause.

Malta Spanien Marokko
Kulisse Mittelmeerinsel, Küstenort Berge und Schlucht bei Málaga Atlantikküste, Hauptstadt
Hier trainierst du Club Village Campus, St. Julian’s Hotel La Garganta, El Chorro Rabat
Unterkunft Optional, mit deinem Retreat buchbar Optional, mit deinem Retreat buchbar Optional, mit deinem Retreat buchbar
Ideal, wenn du Training mit Meer und Inselleben verbinden willst Bergnatur und andalusische Esskultur suchst marokkanische Küche und Stadtleben entdecken willst

Auch als Bildungsurlaub buchbar

Bist du in Deutschland berufstätig?

Unser Programm Ernährung & Bewegung gibt es auch als Bildungsurlaub. Im Vergleich zum Retreat hast du dort 30 statt 25 Unterrichtsstunden pro Woche, also jeden Tag eine zusätzliche Einheit in Theorie und Praxis. Als anerkannte Bildungsveranstaltung kannst du dafür bei deinem Arbeitgeber eine bezahlte Freistellung beantragen.

Bildungsurlaub entdecken

Ein Einblick in unsere Ernährungs- und Bewegungs-Retreats

Dein Teller, dein Tempo, deine Woche. Wähle das Reiseziel, das zu dir passt, und überlass SPRACHCAFFE den Rest. Du musst nur noch ankommen und loslegen.

Finde dein Reiseziel

FAQ

Inhalte und Reiseziele sind gleich, der Unterschied liegt im Umfang. Das Retreat umfasst 25 Unterrichtsstunden pro Woche und kann von allen gebucht werden, egal woher sie kommen. Im Bildungsurlaub hast du 30 statt 25 Unterrichtsstunden pro Woche, also jeden Tag eine zusätzliche Einheit in Theorie und Praxis. Da er als Bildungsveranstaltung anerkannt ist, kannst du dafür bei deinem Arbeitgeber eine bezahlte Freistellung beantragen. Alle Infos findest du auf unserer Bildungsurlaub-Seite.

Nein. Die Trainingseinheiten sind moderat, gesundheitsorientiert und für jedes Fitnesslevel geeignet. Bei der Anmeldung fragen wir nach gesundheitlichen Einschränkungen, damit deine Lehrkraft die Einheiten an dich anpassen kann.

Nein. Das Retreat folgt keiner strengen Diät und verspricht keine schnellen Ergebnisse. Stattdessen lernst du, wie Ernährung und Bewegung deine Energie und dein Wohlbefinden beeinflussen, und entwickelst einfache Gewohnheiten, die langfristig in deinen Alltag passen.

Vormittags verbindest du sanfte Mobilisation, Ernährungsgrundlagen und moderates Krafttraining. Nachmittags geht es um funktionelles Training, Meal Prep und Regeneration. Die Abende sind frei zum Entdecken, Entspannen oder für gemeinsame Zeit mit der Gruppe.

Wähle Malta für Meer und Inselleben, Spanien für Bergnatur und andalusische Esskultur rund um El Chorro bei Málaga und Marokko für marokkanische Küche und Stadtleben in Rabat

Programm und Gruppengröße sind an allen drei Orten gleich.

Die Unterkunft ist optional. Du kannst sie bei der Buchung deines Retreats dazubuchen oder dich selbst um deine Unterkunft kümmern. Aktuelle Optionen und Preise findest du auf der jeweiligen Seite des Reiseziels.

Pack bequeme Sportkleidung und Turnschuhe für die Einheiten im Freien ein, dazu eine warme Schicht, Sonnenschutz und eine wiederverwendbare Trinkflasche. Ein Notizbuch für die Ernährungseinheiten ist ebenfalls nützlich. Welche Ausrüstung du mitbringen solltest, erfährst du auf der Seite deines Reiseziels.