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Dein Retreat Ernährung & Bewegung bei Málaga

Gesunde Gewohnheiten, die auch eine volle Woche überstehen.

Du weißt längst, was du ändern möchtest: mehr Bewegung, besser essen, abends früher abschalten. Nur passiert es irgendwie nie, zwischen Terminen, To-do-Listen und Mahlzeiten, die nebenbei gegessen werden. Unser Retreat in Spanien dreht die Reihenfolge um: Erst steigst du aus dem Alltag aus, dann baust du Routinen auf, die darin wirklich funktionieren. Eine Woche bei Málaga, mitten in einer der reichsten Esskulturen Europas, gibt dir den Raum und die Inspiration für den Anfang.

Du fährst nach Hause mit einer Handvoll einfacher Routinen, die bleiben, auch wenn der Koffer längst ausgepackt ist.

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Gewohnheiten, die bleiben

Keine starren Pläne, sondern kleine Veränderungen, die in einen vollen Tag passen.

Cleveres Meal Prep

Einfache Ideen für gesunde Mahlzeiten, die zu deinem Alltag passen, ob du gerne kochst oder nicht.

Einfaches Englisch

Klares Alltagsenglisch in jeder Einheit. Spanisch brauchst du nicht.

Mediterrane Inspiration

Olivenöl, frisches Gemüse und sonnengereiftes Obst: In Andalusien siehst du jeden Tag, wie gut gesunde Ernährung schmecken kann.

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Málaga: hier wird mediterrane Ernährung gelebt

Neue Gewohnheiten entstehen selten mitten im alten Alltag. Sie brauchen eine Pause und einen Ort, an dem das Thema ohnehin zum Leben gehört. Dein Retreat findet in El Chorro statt, im grünen Hinterland von Málaga, umgeben von Bergen, türkisfarbenen Stauseen und Olivenhainen. Spanien ist der größte Olivenölproduzent der Welt, und die mediterrane Ernährung gehört seit 2010 zum immateriellen Kulturerbe der UNESCO. Was du in den Einheiten lernst, ist hier Teil des Alltags. Zwischen den Einheiten lädt die Landschaft zum Spazierengehen, Durchatmen und Auftanken ein, fernab vom Lärm der Stadt.

Das Wissen ist nicht das Problem, sondern der Alltag

Die wenigsten von uns essen ungesund, weil sie es nicht besser wüssten. Am Wissen liegt es nicht, sondern am Alltag. Am Nachmittag lässt die Energie nach, also kommt ein Kaffee oder ein schneller Snack. Abends bist du zu müde für Sport, also fällt er aus. Dazu kommen Stunden im Sitzen, am Schreibtisch, im Auto oder auf dem Sofa, und irgendwann melden sich unterer Rücken, Nacken und Schultern. Deshalb setzt dieses Retreat nicht auf Motivation, sondern auf deinen Tagesablauf: was du isst, wann du isst und wie du Bewegung in einen ganz normalen Tag einbaust, ohne dass sie sich wie eine Pflicht anfühlt.

Deine Trainerin für Ernährung und Bewegung

Felicija Baćak leitet das Retreat Ernährung & Bewegung bei Málaga. Sie ist Medizinische Fitnesstrainerin mit A-Lizenz, Pilates- und Yin-Yoga-Trainerin und arbeitet seit 2021 in der ganzheitlichen Gesundheitsförderung. Ihr Ziel: wissenschaftlich fundiertes Wissen so praktisch vermitteln, dass es im Alltag hängen bleibt. Sie begleitet jede Gruppe von der ersten bis zur letzten Einheit.

"Ich gebe keine Trainingspläne aus, die nach zwei Wochen in der Schublade liegen. Ich zeige dir, was du am Montagmorgen am Schreibtisch tatsächlich anwenden kannst. Und beim Thema Meal Prep geht es nicht darum, jeden Tag stundenlang in der Küche zu stehen: Wir schauen uns an, wie du mit den richtigen Lebensmitteln, cleveren Kombinationen, geeigneten Fertiggerichten und einfachen Vorbereitungen gesunde Mahlzeiten in deinen Alltag integrierst, egal, ob du viel pendelst, wenig Zeit zum Kochen hast oder einfach gerne kochst und wissen möchtest, was zu einer ausgewogenen Ernährung dazugehört."


Felicija Baćak, Medizinische Fitnesstrainerin (A-Lizenz)

Ein Tag im Retreat

VormittagNachmittag
Grundlagen Gesundheit & BewegungFunktionelles Training
Bewegung & ErgonomieKräftigung & Mobilität
Ernährung & EnergieGesunde Gewohnheiten in der Praxis

Dies ist ein beispielhafter Tagesablauf. Das ausführliche Programm schicken wir dir gerne auf Anfrage zu.

Für wen ist das Retreat?

Das Retreat ist für alle, die mehr Energie und einen gesünderen Alltag möchten, ohne strenge Diäten oder intensive Workouts. Sportliche Vorerfahrung oder Ernährungswissen brauchst du nicht: Die Bewegungseinheiten sind moderat und werden an die Gruppe angepasst. Ein Gesundheitsurlaub in Spanien für Menschen mit vollem Alltag, ob du allein reist oder mit Freundin oder Freund.

Wohnen im Hotel La Garganta

Während des Retreats kannst du im Hotel La Garganta in El Chorro wohnen, direkt dort, wo der Kurs stattfindet. Dein Zimmer, der Kursraum und die Trainingsflächen im Freien liegen auf demselben Gelände, alles ist also nur wenige Schritte entfernt. Frühstück ist inklusive, und du wählst zwischen Einzel- und Doppelzimmer. Nach den Einheiten kannst du dank der ruhigen Lage gut entspannen und neue Energie tanken. Die Unterkunft ist optional, du kannst dich also auch selbst um eine Unterkunft kümmern.

Starte deine neue Routine

Pack bequeme Kleidung, Neugier und Appetit auf gutes Essen ein, um den Rest kümmert sich SPRACHCAFFE bei deinem Retreat bei Málaga.

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FAQ

Nein. Das Retreat richtet sich an Menschen ohne sportliche Vorerfahrung oder Vorwissen über Ernährung. Die Bewegungseinheiten sind moderat und gesundheitsorientiert. Bei der Anmeldung fragen wir gesundheitliche Einschränkungen ab, damit die Einheiten auf die Gruppe abgestimmt werden können.

Fließend musst du nicht sein. Wenn du einem einfachen Gespräch folgen kannst, reicht das völlig. Jede Übung wird vorgemacht, bevor du sie selbst ausprobierst, die Trainerin spricht klares Alltagsenglisch, und Nachfragen ist jederzeit willkommen. Spanisch brauchst du weder für den Kurs noch während deines Aufenthalts.

Inhalte, Trainerin und Kursort in El Chorro sind gleich. Das Retreat umfasst 25 Unterrichtsstunden pro Woche. Im Bildungsurlaub sind es 30 Unterrichtsstunden pro Woche, ergänzt durch einen täglichen Theorie- und Reflexionsblock zu Gesundheitsverhalten, Stress und nachhaltiger Veränderung, sowie eine Teilnahmebestätigung für deinen Arbeitgeber.

Die Unterkunft ist optional. Du kannst ein Einzel- oder Doppelzimmer im Hotel La Garganta in El Chorro buchen, auf demselben Gelände wie der Kursraum und mit Frühstück. Du kannst dich auch selbst um eine Unterkunft kümmern, im Ort ist die Auswahl allerdings begrenzt. Die aktuellen Preise findest du oben im Buchungsbereich.

Ja. Mit 25 Unterrichtsstunden pro Woche hast du Zeit, die Natur rund um El Chorro zu genießen, an den Stauseen spazieren zu gehen oder den berühmten Caminito del Rey zu wandern, der direkt im Ort endet.