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Dein Retreat Ernährung & Bewegung in Marokko

Frische Aromen, sanfte Bewegung und neue Routinen in Rabat

Gesund essen und mehr bewegen klingt einfach, bis der Alltag dazwischenkommt. Bei unserem Retreat in Marokko entdeckst du, wie Ernährung, Bewegung und Erholung so zusammenspielen, dass es zu dir passt. In Rabat ist gesundes Kochen Tradition: Bunte Märkte, duftende Gewürze und Gerichte voller Gemüse und Hülsenfrüchte zeigen dir, wie lecker ausgewogenes Essen sein kann.

Mit nach Hause nimmst du Ideen für deine Küche, einfache Übungen für deinen Körper und Routinen, an denen du wirklich dranbleibst.

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Geschmack ohne Aufwand

Entdecke, wie Gewürze, Gemüse und Hülsenfrüchte gesundes Essen spannend machen.

Einmal zubereiten, gut essen

Lerne, wie du in rund einer Stunde für mehrere Tage vorkochst, mit ganz normalen Zutaten.

Bewegung ohne Druck

Moderates Training für Rücken, Nacken und Schultern, passend für jedes Level.

Alltagsenglisch

Der Unterricht findet in klarem, einfachem Englisch statt. Französisch oder Arabisch brauchst du nicht.

Termine, Verfügbarkeit und Preis prüfen

Gesund essen auf marokkanische Art

In Marokko gehen gutes und gesundes Essen oft Hand in Hand. Viele traditionelle Rezepte basieren auf einfachen Zutaten wie frischem Gemüse, Linsen, Kichererbsen, Olivenöl und Fisch, verfeinert mit Gewürzen wie Kreuzkümmel, Zimt und Safran. Nicht ohne Grund gehörte Marokko zu den Ländern, die 2010 dabei waren, als die UNESCO die mediterrane Ernährung zum immateriellen Kulturerbe erklärte. In Rabat begegnet dir diese Art zu essen überall, von den belebten Marktständen bis zu einer dampfenden Schale Harira oder einer langsam geschmorten Gemüse-Tajine. Die Inhalte aus deinen Ernährungseinheiten kannst du hier sehen, riechen und schmecken.

Eine Woche, die zum echten Leben passt

Statt strenger Regeln findest du heraus, was dir wirklich hilft, über den Tag hinweg Energie zu haben: wie du sättigende Mahlzeiten zusammenstellst, wie du Stressessen erkennst und wie kleine Veränderungen dauerhaft bleiben. Die Bewegungseinheiten lockern Rücken, Nacken und Schultern und verbessern deine Beweglichkeit, ganz ohne Fitnessstudio oder Geräte. Außerdem schaust du dir an, wie Schlaf, Anspannung und Ernährung sich gegenseitig beeinflussen und wie kurze Pausen dir helfen, neue Energie zu tanken.

Der Unterricht findet in einfachem Alltagsenglisch statt, und die Gruppe ist klein genug, um jederzeit Fragen zu stellen. Mit 25 Unterrichtsstunden pro Woche hast du genug Zeit, Rabat zu entdecken und die marokkanische Küche selbst zu probieren.

Deine Trainerin in Marokko

Felicija Baćak leitet das Retreat Ernährung & Bewegung in Rabat. Als Medizinische Fitnesstrainerin mit A-Lizenz und Zusatzqualifikationen in Pilates und Yin Yoga verbindet sie Bewegung und Ernährung zu einem praktischen Ansatz. Ihr Fokus liegt auf Wissen, das du sofort anwenden kannst, und sie begleitet die Gruppe vom ersten Tag bis zur letzten Einheit.

"Ich gebe keine Trainingspläne aus, die nach zwei Wochen in der Schublade liegen. Ich zeige dir, was du am Montagmorgen am Schreibtisch tatsächlich anwenden kannst. Und beim Meal Prep zeige ich dir, wie du in einer Stunde für mehrere Tage vorkochst, mit dem, was du sowieso im Kühlschrank hast."


Felicija Baćak, Medizinische Fitnesstrainerin (A-Lizenz)

Ein Tag im Retreat

VormittagNachmittag
Mobilität & HaltungFunktionelle Bewegung
Grundlagen gesunder ErnährungMeal Prep in der Praxis
Kräftigung ohne GeräteStress, Schlaf & Regeneration

Dies ist ein beispielhafter Tagesablauf. Das ausführliche Programm schicken wir dir gerne auf Anfrage zu.

Für wen ist das Retreat?

Das Retreat ist für alle, die sich fitter und energiegeladener fühlen möchten, ohne Kalorien zu zählen oder an ihre Grenzen zu gehen. Sportliche Erfahrung oder Ernährungswissen brauchst du nicht, denn alles beginnt bei den Grundlagen. Ob du einen Gesundheitsurlaub in Marokko suchst, einen Neustart mit gesunder Ernährung oder einfach eine Woche nur für dich: In unserer kleinen Gruppe mit maximal 15 Teilnehmenden fühlst du dich schnell wohl.

Genießen, Bewegen, Auftanken

Pack bequeme Kleidung, Lust auf neue Aromen und etwas Neugier ein, um den Rest kümmert sich SPRACHCAFFE bei deinem Retreat in Marokko.

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FAQ

Nein. Das Retreat beginnt ganz von vorn, du brauchst also weder sportliche Erfahrung noch Ernährungswissen. Die Bewegungseinheiten sind moderat und konzentrieren sich auf Beweglichkeit und das Lösen von Verspannungen. Bei der Anmeldung fragen wir gesundheitliche Einschränkungen ab, damit die Einheiten auf die Gruppe abgestimmt werden können.

Ja. Erholung ist ein wichtiger Teil des Programms. Du schaust dir an, wie Stress, Schlaf und Essgewohnheiten sich gegenseitig beeinflussen, und lernst einfache Wege, kurze Pausen in deinen Tag einzubauen, damit du dich ausgeglichener und weniger erschöpft fühlst.

Ja, die Einheiten sind auch für Einsteiger gedacht. Du lernst einfache Techniken und Kombinationen, für die du weder Kochkenntnisse noch viel Zeit brauchst, inklusive cleverer Ideen mit Fertigprodukten. Ob du täglich kochst oder fast nie: Du nimmst Ideen mit, die zu deinem Alltag passen.

Nein, du musst weder Kalorien zählen noch auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Statt strenger Regeln lernst du, wie du ausgewogene, sättigende Mahlzeiten zusammenstellst und kleine Veränderungen findest, die dauerhaft zu deinem Alltag passen.permarkt gesunde, sättigende Mahlzeiten zusammenstellst.

Beim Meal Prep kochst du ein paar Grundzutaten vor, zum Beispiel Linsen, Kichererbsen, Vollkorngetreide oder Ofengemüse. Unter der Woche kombinierst du sie immer wieder neu, etwa als Salat, Bowl oder Suppe. So hast du immer etwas Gesundes parat und greifst seltener zu schnellen Snacks.

Inhalte, Trainerin und Ort sind in beiden Varianten gleich. Das Retreat umfasst 25 Unterrichtsstunden pro Woche und lässt dir mehr Zeit, die Stadt zu entdecken. Der Bildungsurlaub umfasst 30 Unterrichtsstunden pro Woche, mit einer zusätzlichen Einheit pro Tag in Theorie und Praxis. Außerdem erhältst du eine Teilnahmebestätigung für deinen Arbeitgeber.